【健身路徑】400米障礙器材訓練如何進行防護

    在400米障礙器材訓練中經常有著意外情況發生，那么應該怎么更好的保護安全與防護呢？讓我們快來看看兵哥哥的“障礙護體大法”！在400米障礙練習中，獨木橋是許多人過不去的“一道坎”，許多人在這個課目上露怯、懼怕，簡單呈現重心不穩，失去平衡的情況，在獨木橋的中段或許后段，身體“左搖右晃”，速度快的人簡單向前傾倒摔下，啟動速度慢的簡單后仰摔下。稍有不穩就會重重地從高空摔下，造成極其嚴重的后果。

    首先是獨木橋，獨木橋非常考驗人的平衡性，但是在上面摔下來也是不輕的，建議在這項練習中兩個人進行防護，一左一右，必要時可組織4人保護。隨著練習人的跋涉打開雙臂跟進移動，呈現意外可及時上前抱住或捉住。障礙課目二：高板，高板是障礙中靠前的課目，大多數同志或許呈現的問題是后勁不足或許身體過度傾斜后搖摔下。當練習進入后半程，練習人員疲憊，簡單腿軟從高板摔下，是此課目發生風險的高峰期。主張組織一人或兩人保護，伸手虛抱練習人腰部或臀部。

    另一個較難且易受傷的項目就是矮墻了，在這項訓練中受傷的朋友很多，這個課目也是障礙練習事端頻發區，概率高于獨木橋。許多同志由于動作不妥或許掉以輕心，后腳習慣性踢板，有時為了提速，自身動作不到位，乃至頭朝下落地。在這個科目上，主張組織一人或兩人保護，不宜距離練習人太遠，兩臂打開，防護時，抱住的是練習人的上半身，胸部或肩部。兩人保護時，別離站于矮墻兩側，時刻留意練習人員的動態，呈現意外時馬上保護。