【健身路徑】木馬的訓練動作你知道幾個

    在我們遇到了久違的童年活動，這就是武警傳說中的裝備體操木馬，隨著高校向實戰訓練和基層單位靠攏，久違的木馬訓練又回到了大家的視野，但這已經不是兒戲，而是我們訓練中的一個重要而又困難的課題，讓很多人望而生畏，接下來無所不能的小編再一次帶給你“功夫秘籍”，希望你每次瀟灑的一躍，都有安全的護衛，彎腿跨木馬的要領:靠近時，前腳掌著地，逐漸加速，在跑離跳板一大步的時候，用有力的踏板著地，雙腳同時快速蹬地，在踏板上主動起跳，雙臂向前下直支撐馬，同時提臀，雙膝抵胸彎曲，手推馬，然后向前伸腿，上半身振動。

    劈腿跳跨木馬的要領:助跑、蹬地、起跳的要領與屈腿跳相同。起跳后主動向前向上躍起，雙臂主動向前伸支撐馬，手推靠肩，同時收腹，臀部向上抬起，雙腿向兩側分開，手推離馬后，上半身劇烈震動，抬起，臀部張開站立，雙腿著地。用腿躍過縱馬要點:助跑距離一般為15-20米，助跑速度快，兩腿主動跳躍，領臂(約與肩同高)含胸，臀部略彎曲，身體向前向上躍起。同時雙臂向前伸，雙腿向后擺動。

    踏跳練習的要領:由慢到快的助跑，加速跨步快，雙眼看馬，跑到跳板前段，快速起跳，用身體上下跳躍，手臂向前下伸托住馬，手臂抬起雙腳保持伸直。然后，利用手推馬的力量，雙腳落地，建立正姿。雙手著地跳的練習要領:在站姿的基礎上，彎腰，身體重心前移，雙手撐地，雙腳略寬與肩分開(也可以完全展開，有助于劈腿跳木馬)。立即用雙手的力量支撐地面，推腿，身體快速向上振動，雙手向前移動，水平向上抬起(手掌相反，略寬于肩)。