戶外健身器材使用須知

戶外健身器材就像盛開的花朵，裝飾著現代城市，隨時隨地為全民健身提供便利。但也要科學使用，否則會適得其反。只有移動身體骨骼，避免傷害，兩全其美，才能達到健身的目的。以下是廣州牧童戶外健身器材使用說明

嚴重高血壓、冠心病、肺心病、哮喘、眩暈等疾病患者應禁止或謹慎使用健身器材

使用健身器材時注意安全。使用前注意檢查設備是否完好。如有損壞，請立即聯系管理人員；

使用時請不要穿拖鞋、高跟鞋等，以免站立不穩、滑落、摔傷；

運動時由簡到復，使用力度要適中，雙手抓緊健身器材；

老年人、體弱者、兒童不宜單獨使用，應有家屬陪同或他人在場，防止事故發生；

使用健身器材應根據個人身體狀況掌握時間和速度。如有心悸、頭暈、哮喘、惡心嘔吐等癥狀，應立即停止，當地休息，必要時立即就醫。

太空漫步:不要在太空漫步機的同一側玩秋千。這個游戲既沒有健身效果。玩的時候注意頭向后仰.一些老年人在太空漫步機上增加了步幅。將太空漫步機視為動態分裂器是非常危險的，因為它可能導致髖關節韌帶松弛和脫位。老年人應反復做更多低強度有氧運動。如果你不小心，你可能會摔倒。

騎自行車：是一種更適合老年人的運動器材。試著把它拉回身體，這有助于預防和改善頸椎病。椎間盤突出癥患者不得騎自行車。但有些老同志玩這種設備太頻繁了。

三人扭腰器A：扭腰的時候。一般34秒是安全的，個別老人可以用12秒。不要使用爆發力。

五聯壓腿器：壓腿時，抬腿過高，對老年人股骨構成威脅.

單杠：老年人單杠的主要目的是安慰肌肉。沒有必要100%努力。椎間盤突出癥有中度癥狀的人可以在單杠上適度彎曲手臂，腳著地，懸掛體重超過一半。其功能相當于懸掛牽引。不要把手掛在單杠上。