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【戶外健身器材】戶外健身器材使用須知

發布時間:[ 2021-05-14 05:11:37]

太空漫步:不要在太空漫步機上同側打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果。玩的時候注意頭向后仰.有的老年人在太空漫步機上加大步幅。跨度達到 160 度到 180 度,把太空漫步機當成 “ 動態劈腿器 ” 這是相當危險的因為可能會導致髖關節韌帶松馳,易引發脫臼。老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。一不留神還可能會摔下來。

健騎機:是一種較適于老年人的運動器械。盡量向身體后拉,此舉有助于預防和改善頸椎病。有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機。但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。

三人扭腰器A:扭腰時。一般用34秒是平安的個別老年人可用12秒。不要用爆發力。

五聯壓腿器:壓腿時,把腿抬得太高對老年人的股骨頭,脊柱會有威脅.

單杠:老年人做單杠的目的主要是為了撫慰肌肉。不必要盡的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人,可以在單杠上做手臂適度屈曲,腳著地,做半個以上體重的垂吊,其功用相當于垂吊牽引。手不要放在單杠上垂吊。


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