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【健身路徑廠家】常見健身路徑的健身功能和運動指南

發布時間:[ 2021-05-14 05:14:05]

1、扭腰機

扭腰機分為坐式與立式兩種,主要鍛煉腰腹部肌肉。扭腰機阻力很小,運動時不能用力過大,注意腰背保持正直。

2、走步機

走步機可以進行有氧鍛煉。運動時保持中等速度,動作幅度不宜過大,不要利用身體慣性;如果雙腿大幅度前后劈開,容易導致髖關節脫臼或拉傷,另外避免雙腿同時前后大幅悠蕩,以免跌傷。

3、屈膝仰臥起坐

屈膝仰臥起坐主要鍛煉腰部的腹直肌與髂腰肌。運動時要用腰腹部發力,力量較好的人雙手放在耳邊,不能抱住頸后向上拉,力量較差的人可以把雙手交叉于胸前,動作要慢,避免利用慣性。

4、上肢牽引器

上肢牽引器下拉主要鍛煉背部肌肉。既能加強肌肉力量,又能提高身體柔韌性,但動作不要過快過猛。

5、劃船機

劃船機能提高心肺耐力和肌肉耐力,主要鍛煉背部、臀部和大腿部的肌肉。運動時注意腰背挺直,不要弓腰,上下肢配合用力,動作要有節奏。

6、蹬腿機腿推舉

蹬腿機腿推舉主要鍛煉大腿肌肉。運動時背部貼緊靠背,身體保持正直,蹬起時動作平穩,不能過猛,注意膝關節與腳尖保持相同方向,腿蹬直時不要完全伸直膝關節。

7、背伸器

背伸器主要拉伸和腰背部肌肉。運動時兩腳站穩,慢慢向后展體,再慢慢伸直復原。注意動作不要過快,控制身體緩慢地后仰和起身。有高血壓和心臟病的人頭部不要大幅度后仰,頸椎和腰椎病患者也要小心謹慎,否則容易引發危險。

8、太極推手

太極推手主要活動肩關節與臂部小肌肉群。運動時雙手握住手柄順時針或逆時針旋轉,動作不宜過快,緩慢勻速進行。

9、單杠引體向上

單杠引體向上主要鍛煉背肌、斜方肌和肱二頭肌。

運動時雙手既可正握又可反握,用力上拉時身體盡量避免擺動,拉到下巴過橫杠即可,下降時身體不要過快。如果力量不足,可以從單杠懸垂開始。

避免在單杠上進行前后大幅度悠蕩,或者進行單杠回環這樣沖擊力較大的動作,前者容易造成關節損傷,后者身體倒過來的狀態容易引起血壓升高。


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