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【健身路徑】400米障礙器材訓練如何進行防護

發布時間: 2021-05-10 09:02:09

    在400米障礙器材訓練中經常有著意外情況發生,那么應該怎么更好的保護安全與防護呢?讓hg体育快來看看兵哥哥的“障礙護體大法”!在400米障礙練習中,獨木橋是許多人過不去的“一道坎”,許多人在這個課目上露怯、懼怕,簡單呈現重心不穩,失去平衡的情況,在獨木橋的中段或許后段,身體“左搖右晃”,速度快的人簡單向前傾倒摔下,啟動速度慢的簡單后仰摔下。稍有不穩就會重重地從高空摔下,造成極其嚴重的后果。


健身路徑 (5) 健身路徑 (2)


    首先是獨木橋,獨木橋非常考驗人的平衡性,但是在上面摔下來也是不輕的,建議在這項練習中兩個人進行防護,一左一右,必要時可組織4人保護。隨著練習人的跋涉打開雙臂跟進移動,呈現意外可及時上前抱住或捉住。障礙課目二:高板,高板是障礙中靠前的課目,大多數同志或許呈現的問題是后勁不足或許身體過度傾斜后搖摔下。當練習進入后半程,練習人員疲憊,簡單腿軟從高板摔下,是此課目發生風險的高峰期。主張組織一人或兩人保護,伸手虛抱練習人腰部或臀部。


    另一個較難且易受傷的項目就是矮墻了,在這項訓練中受傷的朋友很多,這個課目也是障礙練習事端頻發區,概率高于獨木橋。許多同志由于動作不妥或許掉以輕心,后腳習慣性踢板,有時為了提速,自身動作不到位,乃至頭朝下落地。在這個科目上,主張組織一人或兩人保護,不宜距離練習人太遠,兩臂打開,防護時,抱住的是練習人的上半身,胸部或肩部。兩人保護時,別離站于矮墻兩側,時刻留意練習人員的動態,呈現意外時馬上保護。


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