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【健身路徑】木馬的訓練動作你知道幾個

    在hg体育有多少个网址遇到了久違的童年活動,這就是武警傳說中的裝備體操木馬,隨著高校向實戰訓練和基層單位靠攏,久違的木馬訓練又回到了大家的視野,但這已經不是兒戲,而是hg体育訓練中的一個重要而又困難的課題,讓很多人望而生畏,接下來無所不能的小編再一次帶給你“功夫秘籍”,希望你每次瀟灑的一躍,都有安全的護衛,彎腿跨木馬的要領:靠近時,前腳掌著地,逐漸加速,在跑離跳板一大步的時候,用有力的踏板著地,雙腳同時快速蹬地,在踏板上主動起跳,雙臂向前下直支撐馬,同時提臀,雙膝抵胸彎曲,手推馬,然后向前伸腿,上半身振動。


木馬的訓練動作你知道幾個.jpg


    劈腿跳跨木馬的要領:助跑、蹬地、起跳的要領與屈腿跳相同。起跳后主動向前向上躍起,雙臂主動向前伸支撐馬,手推靠肩,同時收腹,臀部向上抬起,雙腿向兩側分開,手推離馬后,上半身劇烈震動,抬起,臀部張開站立,雙腿著地。用腿躍過縱馬要點:助跑距離一般為15-20米,助跑速度快,兩腿主動跳躍,領臂(約與肩同高)含胸,臀部略彎曲,身體向前向上躍起。同時雙臂向前伸,雙腿向后擺動。


    踏跳練習的要領:由慢到快的助跑,加速跨步快,雙眼看馬,跑到跳板前段,快速起跳,用身體上下跳躍,手臂向前下伸托住馬,手臂抬起雙腳保持伸直。然后,利用手推馬的力量,雙腳落地,建立正姿。雙手著地跳的練習要領:在站姿的基礎上,彎腰,身體重心前移,雙手撐地,雙腳略寬與肩分開(也可以完全展開,有助于劈腿跳木馬)。立即用雙手的力量支撐地面,推腿,身體快速向上振動,雙手向前移動,水平向上抬起(手掌相反,略寬于肩)。

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